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Le 8 Regole d’Oro per il Benessere Intestinale

Come un barometro, l’intestino reagisce alle diverse emozioni che passano attraverso di noi. Al fine di non ostacolare lui e fargli svolgere la sua piccola attività in pace, è meglio prendere l’iniziativa.

Il nostro sistema digestivo è una grande distinzione. Sensibile a ciò che lui è abituato a mangiare e bere, ma anche per le nostre abitudini di vita, per le ospiti indesiderati che lo attraversano e anche le nostre emozioni.

Essere consapevoli del fatto che l’intestino porti di circa 100.000 miliardi di batteri, si sviluppa su più di un migliaio di specie! 200 milioni di neuroni in prestito e circa l ‘ 80% del nostro sistema immunitario si trova lì.

1. Equilibrata e Diversificata MangiareEquilibrata e Diversificata Mangiare

A forza di essere letto e sentito, questo consiglio può stanca. È, tuttavia, la pietra angolare del sistema digestivo e il modo più sicuro garante del corretto funzionamento, così come il meno “industriale” di alimentazione.

“Digestivi e malattie intestinali sono decisamente meno frequenti nei paesi in cui si consumano i pochi prodotti trasformati, di cui la maggior parte sono troppo grassa, troppo dolce, troppo salato”, ricorda il Dottor Laurent Peyrin-Biroulet, epato-gastroenterologo.

2. Prendete il vostro tempo al tavolo

“Idealmente, il pasto deve essere di almeno 30 minuti,” dice a Firenze Foucaut, dietologo nutrizionista. Lentamente mangiare e mastizing alimenti, la secrezione di enzimi necessari per la loro degradazione è ottimizzato, la loro assimilazione è facilitato, alleviando così il lavoro di tutto il digestivo catena, compreso l’intestino tenue e il colon. “

3. Guarda per l’apporto di fibre

Infatti è su di loro che intestinale armonia riposa:

  • Le fibre insolubili, aumentando il volume del bolo alimentare e l’effettuazione di una azione meccanica sul transito;
  • Le fibre solubili di avere un ruolo di regolazione del transito e prebiotici, che è quello di dire che sono specificamente nutrire i batteri buoni dell’intestino e, quindi, promuovere la loro moltiplicazione.

Dove li trovo? Più cibi ricchi di fibre e contengono circa come molto solubili come insolubile, ma alcuni hanno una dominante:

  • La fibra insolubile: completa di prodotti a base di cereali, frutta e verdura con buccia commestibile (fig, pomodoro, zucchine, peperone, radicchio …), insalata, sedano, cavolfiori, legumi, frutta secca.
  • (Mela, pera, mela cotogna, frutti di bosco, uva, arancione, pesca, pompelmo) e inulina (cicoria, cipolla, aglio, porro, aglio, asparagi, carciofi, topinambur , salsefrica o barba di becco, indivia).

Quanto? “Secondo le raccomandazioni, si dovrebbe consumare tra i 25 e i 30 grammi di fibre al giorno, di cui 50% insolubile e 50% solubile in acqua,” dice il dietologo.

Ma questi marcatori può essere regolato in base allo stato di salute intestinale: stipsi, sindrome dell’intestino irritabile … e in caso di isolato gonfiore, è preferibile ridurre il duro fibre (verdure crude, insalate) o molto fermentescibili (alimenti ricchi di Inulina, apple, legumi, cavolo, melone, anguria, cetriolo, kiwi,

uva, fichi).

Un tipico esempio di equilibrio il suo consumo giornaliero:

  • Se l’intestino è bene: 1 mela, 1 fico, 1 pera, 200 g di fagiolini, 200 g di carote e 100 g di pane.
  • Se si ha la tendenza a gonfiare: 1 pera, 1 arancia, 1 banana, 200 g di porro bianco e 200 g di pelati e privati dei semi di zucchine, 100 g di pane di segale.

4. Limitare il consumo di alcol e caffèLimitare il consumo di alcol e caffè

“Queste bevande, in particolare di alcol, sono molto aggressivi per la mucosa gastrointestinale,” ricorda Firenze Foucaut. E anche in assenza di sintomi, arriva un momento in cui, per essere “bruciato”, ma il rischio di ribellarsi. “

5. Proteggersi da salmonella

Questi batteri sono più spesso coinvolti in malattie di origine alimentare.

Nel suo libro ” Il Discreto lavoro di Routine dell’Intestino , Giulia Enders raccomanda, in particolare, favorendo taglieri in plastica anziché in legno , le crepe che possono essere “nidi” con batteri patogeni, e lavare accuratamente con acqua Calda tutto ciò che è stato a contatto con carne cruda o guscio d’uovo (tagliere, fate cuocere le mani, posate, spugne …).

Altro buon consiglio: non lasciare le uova o latte crudo, maionese, creme …) in frigorifero fino all’ultimo momento.

6. Usare gli antibiotici solo se necessario

“Questi farmaci possono alterare profondamente la nostra flora batterica intestinale”, dice Giulia Enders. Essi limitano la diversità microbica e può anche influenzare la capacità dei nostri batteri. “

Il messaggio è chiaro: prendiamo solo se il motivo è giustificato (quindi non per un semplice raffreddore!), Rispettando la durata della prescrizione e, se tendono a causare diarrea, l’associazione di probiotici lievito Saccharomyces Boulardii , la cui efficacia è stata dimostrata in questa indicazione (ad esempio, l’Ultra-Lievito di birra, 200 mg / giorno dall’inizio del trattamento e continuando a cinque o sei giorni dopo il completamento).

7. Soggiorno “cool”Soggiorno "cool"

L’intestino è una sorta di barometro delle nostre emozioni. Come Dr. Jacqueline Warnet punti:

“L’insoddisfazione, la rabbia, impazienza, per citare solo alcuni dei nostri sentimenti comuni, e in generale qualsiasi attività vissuto come stressante, hanno un’influenza su di lui. “

8. Non prendere l’abitudine di frenare se stessi

“Questa riflessione, che può, a lungo andare, completamente demotivare lo sfintere interno e causare stitichezza cronica” avverte il Dottor Warnet.